-
Mikor kezdhetem a programot?
A program 0. gyermekágyi fázisát akár a szülésed napján, az 1. regenerációs fázist a szülésed után 3-6 héttel kezdheted el.
-
Milyen jellegű edzéseket tartalmaz a program?
A 0. és 1. fázisban szétnyílt hasizomregenerációs, rehabilitációs edzések. A 2.fázistól heti 2 teljes testet megdolgoztató mini edzés, heti 2 törzs edzés (szétnyílt hasizom torna) A 3. fázisban heti 3 teljes testet megdolgoztató edzés (farizom fókusszal), heti 1 törzs edzés (szétnyílt hasizom torna)
-
Milyen hosszúak az edzések?
Gyermekágy: 5-15 perc Regenerációs fázis: 20-30 perc
-
Milyen eszközökre lesz szükségem?
softball/pilates labda (gyerek labda is megfelel), gumipánt (15 kg-os ellenállás javasolt), matrac, szék vagy kanapé. komplex programban: kézisúlyzó (1 db nagyobb&1 db kisebb - legjobb verzió az állítható kézisúlyzó pár) + miniband (2. fázisban opcionális)
-
Meddig férek hozzá a programhoz?
A programhoz örökké hozzáférsz, így egy következő várandósságod után is tudod végezni.
-
Táblázatos edzéstervet vagy valós idejű videókat tartalmaz a program?
A program minden edzése valós idejű videóval elérhető. Az edzésekhez találsz nyomtatható pdf-es verziót (fotókkal).
-
Császármetszés után/szoptatás mellett is végezhető a program?
Mindkettőre igen a válasz! A program tartalmaz kifejezetten császármetszésre specializált tartalmakat: hogyan állj fel a műtét után, posztoperatív torna, alap hegmasszázs, hegmobilizációs torna. Továbbá 100%-osan szoptatás barát és tartalmaz egy szoptatás&edzés edukációs részt is.
-
Speciális kondícióm/nagyfokú medencefenék sérülésem/3 ujjnál nagyobb szétnyílásom van. Ilyen esetben is végezhetem a programot?
Ilyen esetben kérlek konzultáljunk külön a program megvásárlása előtt e-mailben, hogy biztosan a számodra legjobb úton indulj el. (insta: @dorottyasoosgall vagy [email protected] / [email protected] e-mail címen).
-
Évekkel ezelőtt szültem, így is van értelme belevágnom?
Ebben az esetben ha nincs panaszod csatlakozz inkább az AnyaMozog Klubhoz (indulás: május 12.)
A programról:
- A szülést követő első perctől a segítségedre lesz.
- Hatékonyan és alaposan visszaépíti a medencefenék és szétnyílt hasizom funkcióját.
- Rövid (15-45perces) edzéseket tartalmaz, hogy a kisbabád mellett is be tudd illeszteni az életedbe.
- Valós idejű videókat tartalmaz, így nem megy el az időd táblázatok és videók összehangolásával.(De minden edzést megtalálsz pdf-es fotós verzióban is azokra a napokra, amikor nem tudsz videót indítani.)
- Edukációs videókkal megértheted mit miért csinálsz.
- A bónusz videók teljeskörű segítséget adnak. (edzés babával, szétnyílt hasizom önvizsgálat, hegmasszázs stb.)
- Elkezdheted szülés után pár nappal, de akár hónapokkal később is - ha több mint 1 éve szültél és nincs panaszod akkor akár gyere egyből az AnyaMozog Klubba)
- Császármetszés után is segítségédre lesz (hogyan állj fel az ágyból, posztoperatív torna, alap hegmasszázs, hegmobilizációs torna)
2 verzióban elérhető a Strongmama Postnatal
0. fázis - Kórházi napok/gyermekágy (alap és komplex verzióban is)
Ebben a fázisban a gyermekágyi időszakra találsz segítséget: - Hogyan állj fel császármetszés/szülés után - Így mozgasd át magad az örzőben/szülés utáni órákban (posztoperatív/keringés javító torna) - Gyermekágy első heteiben végezhető légző és törzsaktiváló gyakorlatok - Gyermekágy első heteiben végezhető mobilizáció blokk Szükséges eszközök: -
1. fázis - Regeneráció (alap és komplex verizóban is)
6 szintből, 6 videóból álló szétnyílt hasizom és gátizom regenerációs fázis. 25-30 perces gyakorlatsorok (több részletben is végezheted) Mobilizációs, tartásjavító, törzs aktiváló és erősítő gyakorlatok. Minden edzés végén 5 perc izolált medencefenék torna Bármikor is szültél, ezzel a fázissal építsd vissza az alapokat. Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac
2. Fázis: Visszatérés az edzésekhez (csak a komplex verzióban)
Heti 4 edzésnapot tartalmazó fázis (2 teljes test, 2 törzs nap) 20-30 perces edzések (opciók hosszabb edzésekre is) Szétnyílt hasizom és medencefenék további regenerációja, erősítése Alap mozgásminták elsajátítása, tartás javítása, törzs edzése Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac, 1 kisebb súly (3-6kg) 1 nagyobb súly (5-10kg), 1 kisebb a felsőtest gyakorlatokhoz), mininband (opcionális) súlyzók használata opcionális, de ajánlot
3. fázis: Bombabiztos test megalapozása (csak a komplex verzióban)
Heti 4 edzésnapot tartalmazó fázis (3 teljes test, 1 törzs) 35-40 perces edzések Szétnyílt hasizom és medencefenék további erősítése Alap mozgások erősítése, tartás javítás Farizom munka fókuszban Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac, 1 kisebb súly (3-6kg) 1 nagyobb súly (5-10kg), 1 kisebb a felsőtest gyakorlatokhoz), miniband súlyzók használata opcionális, de ajánlott
Bónusz tartalmak
- Szétnyílt hasizom önvizsgálat
- Alap Hegmasszázs
- Császárheg mobilizációs torna
- Túlfeszült medencefenék ellazító torna
- Napi mobilizáció babával (1. fázistól)
- Babával együtt végezhető edzés(komplex programban), azokra a napokra amikor nem tudom lerakani a gyermeked
- Napi medencefenék torna
Edukációs tartalmak
- 360° légzéstechnika elsajátítása (videó)
- Medencefenék aktiváló és lazító légzésMedencefenék tudnivalók (videó)
- Így érezz rá újra a medencefenék aktiválására
- Szétnyílt hasizom tudnivalók
- Szoptatás és edzés
- Séta visszavezetése az életedbe/kardió ajánlások szülés után
- Kardio ajánlások
- Készen állok a futásra? - teszt
Gyakran ismételt kérdések
Én leszek az edződ, instruktorod:
Soós-Gáll Dorottya vagyok, pre-és posztnatális tréner, 3 gyermek anyukája.
Pontosan tudom, hogy mennyire nehéz megtalálni az időt a mozgásra. Mindig van valami teendő, a gyerekek lebetegednek és a sok éjszakai ébredés sem könnyíti meg a helyzetet.
Ebben a kisgyermekes életszakaszban egészen más szemléletű edzésekre van szükségünk mint az anyává válás előtt.
Éppen ezért anya életbe illeszthető, rövid de hatékony edzésmódszerekkel dolgozom. Olyan terhelést alakítunk ki, amelyet még a legnehezebb heteken is fenn tudsz tartani, így kikerülsz a folyamatos újrakezdés csapdájából.
Ezt a szemléletet építettem bele szülés utáni regenerciós programba és az azt követő AnyaMozog klubba is, hogy végre hosszútávon és fenntartatóan az életed része legyen a mozgás
Én itt leszek és segítek benne.
Alig várom, hogy csatlakozz hozzánk.
Remélem hamarosan tőled is hasonló üzeneteket kapok:
Csatlakozz a számodra megfelelő verzióhoz:
A komplex program TARTALMAZZA a teljes alap/lokális programot.
Postnatal Alap/lokális regeneráció
Ezt a programot akkor ajánlom, ha nem tervezel súlyzókkal edzeni/futni vagy ha már több mint fél éve szültél és az AnyaMozog Klubban szeretnél edzeni vagy élőben, edzővel folytatnád az edzést, de előtte elvégeznél egy alap regenerációt.
0. Fázis Gyermekágy (4 db edzésvideó)
1. Fázis :Regeneráció(6 db edzésvideó)
2 db regenerációt fenntartató törzs edzés - saját sportod mellett végezheted
Edukációs anyagok (légzés, medencefenék tudnivalók, szoptatás & edzés, táplálkozás stb.)
Bónusz videók (szétnyílt hasizom önvizsgálat, alap hegmasszázs, Túlfeszült medencefenék ellazító torna,napi mobilizáció babával, napi medencefenék torna)
Zárt facebook csoport tagság
Edzői támogatás e-mailen keresztül
Postnatal Komplex regeneráció
Ezt a programot akkor javaslom, ha a regeneráció mellett szeretnéd megerősíteni, formálni a tested. Szeretnéd probléma nélkül hosszan elbírni a gyermeked és visszaerősödnél a konditermi/funkcionális edzésekhez, szeretnél futni, intenzívebben sportolni.
0. Fázis Gyermekágy (4 db edzésvideó)
1. Fázis :Regeneráció (6 db edzésvideó)
2. Fázis: - Visszatérés az edzéshez fázis (4 edzésnap - 4 hét)
3. fázis: Bombabiztos test megalapozása ( 4 edzésnap, 4 hét)
Edukációs anyagok (Így érezz rá újra a medencefenék aktiválására,szétnyílt hasizom tudnivalók , szoptatás és edzés,Készen állok a futásra? stb.)
Bónusz videók (szétnyílt hasizom önvizsgálat, alap hegmasszázs, túlfeszült medencefenék ellazító torna,napi mobilizáció babával, napi medencefenék torna, babával végezhető edzések stb.)
Zárt facebook csoport
Edzői támogatás e-mailen keresztül