Strongmama Postnatal
Szülés utáni-, és szétnyílt hasizom regenerációs program
Regenerálódj megfelelően a Strongmama Postnatal edzésprogrammal.
Légy fitt és erős szülés után is.
A Strongmama Postnatal komplex szülést követő regenerációs edzésprogram, amely:
- A szülést követő első perctől a segítségedre lesz.
- Hatékonyan és alaposan visszaépíti a medencefenék és szétnyílt hasizom funkcióját.
- Rövid (15-40perces) edzéseket tartalmaz, hogy a kisbabád mellett is be tudd illeszteni az életedbe.
- Valós idejű videókat tartalmaz, így nem megy el az időd táblázatok és videók összehangolásával.(De minden edzést megtalálsz pdf-es fotós verzióban is azokra a napokra, amikor nem tudsz videót indítani.)
- Edukációs videókkal megértheted mit miért csinálsz.
– A bónusz videók teljeskörű segítséget adnak. (edzés babával, szétnyílt hasizom önvizsgálat, hegmasszázs stb.)
- Elkezdheted szülés után pár nappal, de akár évekkel később is
- Császármetszés után is segítségédre lesz (hogyan állj fel az ágyból, posztoperatív torna, alap hegmasszázs, hegmobilizációs torna)
Válaszd ki a számodra megfelelő programot
A program elérhető egy alap (0-1. fázis), és egy komplex (0-1-2-3. fázis) verzióban is. Kattints az adott programra a részletes leírásért. FONTOS: A komplex program tartalmazza az alap program egészét!
-
All Products, Szülés utáni programok
Strongmama Postnatal – Szülés utáni komplex regeneráció
Tanfolyam • 53 tanóraRegenerálódj komplexen a Strongmama Postnatal edzésprogrammal. Ezt a programot akkor javaslom, ha az alap regeneráción felül szeretnéd megerősíteni, formálni a tested, elbírni a gyermeked és visszaerősödni a sportodhoz.
Vásárlás35,990 Ft
-
All Products, Szülés utáni programok
Strongmama Postnatal – Szülés utáni alap regeneráció
Tanfolyam • 45 tanóraRegenerálódj a Strongmama Postnatal edzésprogrammal. Ezt a programot akkor ajánlom, ha az alap regeneráción felül nem tervezel súlyzókkal edzeni/futni vagy ha élőben, edzővel folytatnád az edzést, de előtte elvégeznél egy alap regenerációt.
26,990 Ft
Gyakran ismételt kérdések
-
Mikor kezdhetem a programot?
A program 0. gyermekágyi fázisát akár a szülésed napján, az 1. regenerációs fázist a szülésed után 3-6 héttel kezdheted el.
-
Milyen jellegű edzéseket tartalmaz a program?
A 0. fázisban posztoperatív és gyermekágyi tornákat találsz. Az 1. fázisban 6 szintből álló szétnyílt hasizom és medencefenék regenerációs edzések segítik a felépülést. A 2.fázistól visszatérünk a teljes testes edzésekhez, fókuszban tartva a regenerációt. Ez a fázis 2 teljes testet megdolgoztató mini edzést és 2 törzs edzést (szétnyílt hasizom torna) tartalmaz. Ezt a fázis legalább 4-6 héten keresztül érdemes végezni, folyamatosan nehezítve. A 3. fázisban megalapozzuk a "bomba biztos" testet. Itt már 3 teljes testet megdolgoztató edzést (farizom fókusszal) és heti 1 törzs edzést (szétnyílt hasizom torna) találsz. Ebben a fázisban már helyet kap az alakformálás is. Ezt a fázist szintén legalább 4-6 hétig érdemes progresszíven nehezíteni.
-
Milyen hosszúak az edzések?
Gyermekágy: 5-15 perc 1. fázis: 20-30 perc 2. fázis: max 30 perc 3. fázis: max 45 perc Ha te rövidebb/hosszabb edzéseket preferálsz, arra az esetre is adok alternatívát a 2. fázistól.
-
Milyen eszközökre lesz szükségem?
Első fázis: softball/pilates labda (gyerek labda is megfelel), gumipánt (15 kg-os ellenállás javasolt), matrac, szék vagy kanapé. 2-3. fázis: Minden, ami az első fázisban, + kézisúlyzó (1 db nagyobb&1 db kisebb - legjobb verzió az állítható kézisúlyzó pár), + miniband (2. fázisban opcionális).
-
Meddig férek hozzá a programhoz?
A programhoz örökké hozzáférsz, így egy következő várandósságod után is tudod végezni.
-
Táblázatos edzéstervet vagy valós idejű videókat tartalmaz a program?
A program minden edzése valós idejű videóval elérhető. Az erősítő edzésekhez találsz nyomtatható pdf-es verziót (fotókkal).
-
Császármetszés után/szoptatás mellett is végezhető a program?
Mindkettőre igen a válasz! A program tartalmaz kifejezetten császármetszésre specializált tartalmakat: hogyan állj fel a műtét után, posztoperatív torna, alap hegmasszázs, hegmobilizációs torna. Továbbá 100%-osan szoptatás barát és tartalmaz egy szoptatás&edzés edukációs részt is.
-
Speciális kondícióm/nagyfokú medencefneék sérülésem/3 ujjnál nagyobb szétnyílásom van. Ilyen esetben is végezhetem a programot?
Ilyen esetben kérlek konzultáljunk külön a program megvásárlása előtt e-mailben, hogy biztosan a számodra legjobb úton indulj el. (insta: @dorottyasoosgall vagy [email protected] / [email protected] e-mail címen).
-
Évekkel ezelőtt szültem, így is van értelme belevágnom?
Ha nem végeztél megfelelő szülés utáni regenerációt, akkor mindenképp!
Olvasd el mit írtak a Strongmama anyukák visszajelzésként:
