Strongmama

A programot eleinte akár eszközök nélkül is elkezdheted. A hosszútávú fejlődéshez azonban érdemes pár dolgot beszerezni:

• Pilates labda (kb. 240 mm)
• Szövött band (térd fölé húzható)
• Hosszú band
• Állítható kézisúlyzók vagy 1 pár kisebb (4-8kg) és 1pár nagyobb (8kg felett)
• kanapé/szék
• Idővel akár hosszú súlyzórúd/edzőtermi eszközök

Minden eszközhöz adok ajánlást a programban. A START edzéskurzust elkezdheted eszközök nélkül és menet közben elegendő beszerezni.

A strongmama honlapon a profilodba belépve vagy a thinkific applikáción keresztül  éred el a klub kurzus felületét (itt találod majd a videókat).

A közösségi részhez pedig az AnyaMozog facebook csoportba tudsz csatlakozni.

Természetesen. A profilodban bármikor le tudod mondani az előfizetésed. Ilyenkor a már kifizetett hónap fennmaradó idejében még eléred a kurzust. A következő hónapban pedig már nem vonja le a rendszer a tagdíjat.

FONTOS: az alapítói kedvezmény addig érvényes míg megszakítás nélkül vagy klubtag. Utána ha vissza szeretnél csatlakozni akkor az azt az aktuális havi díjjal tudod megtenni.(kivéve ha várandósság miatt szakítod meg és a Strongmama Prenatal programmal folytatod).

Minden gyakorlatra mutatok több variációt így ugyanazt az edzést érezheted nagyon könnyűnek és kifejezetten nehéznek is. A fejlődés érdekésben azért édemes kihívás elé állítani a tested de figyelni az aktuális állapotodat is.

Az edzéseket elsődlegesen hosszú "végig vezetett" videó formájában éred el. 

Az AnyaErő program erősítő edzéseit nyomtatató pdf formátumban is megtalálod ha nem mindig tudnál videóval edzeni

A cél a heti 3-4 rövid edzés de többféle beosztásra adok ajánlásokat a tervben (pl. 2 hosszabb, 4 rövidebb, 2 hosszú 1 rövid stb.)

Érdemes olyan rutint kialakítani amit minden héten tudsz tartani.

Ebben az esetben először egy gyógytornász által végzett állapotfelmérést javaslok és az ő ajánlásai alapján egyeztessünk a programban való részvételről.

Ha kevesebb mint 6 hónapja szültél akkor először inkább a Strongmama Postnatal programmal indulj.

A videük nagy része állandóan elérhető és folyamatosan bővül.

Az Anyaerő hónapból mindig az aktuális és az azt megelőző 2 hónap videóihoz férsz hozzá. Tehát itt sincs szűk időlimit hanem legalább 3 hónapig hozzáférsz.

Erősítő/alakformáló ( Anyaerő) - ez a fő program és már önmagában elegendő

Ha neked azok a típusú edzések nem jönnek be vagy csak kiegészítenéd akkor az alábbi típusokat találod jelenleg a programban:

Kardió - ( AnyaKardió)

Külön has és medencefenék edzések -  (AnyaCore)

Mobilizáció, Nyújtás, Szomatikus, Probléma megoldó tornák -( AnyaBalansz)

Betegségre, kevés alvásra, pozitív terhességi teszt esetére is írok ajánlásokat a program bevezető szakaszában.

Utólag nem áll módómban tagdíjat visszafizetni. Előre tudod lemondani a következő hónapot.

Minden gyakorlatot nagyon részletesen instruálok, magyarázok.

Ezenfelül érdemes videóznod a végrehajtást és visszanézni/összevetni az én videómmal. Ha nem vagy benne biztos akkor beküldheted a facebook csoportba vagy elküldheted a videót instán is és szóban javítom.

Az AnyaMozog klub tagdíját csak bankkártyás fizetéssel tudod rendezni. Először kell csak megadnod az adataidat, utána automatikusan havonta megterheli a bank a kártyádat.

Jelenleg nincs és egyelőre csak magánszemélynek tudok számlát kiállítani. Ha ez a jövőben változna, jelezni fogom.

Igen, minden edzés teljesen biztonságosan végezhető szoptatás mellett (jómagam is szoptatok még)

Igen, ha az alap regeneráció alatt nem tapasztaltál semmi problémát akkor természetesen.

Császármetszés esetén érdemes az edzéseket hegmasszázsal kiegészíteni (ez nem része a klubnak).