Számlázással & fizetéssel kapcsolatos információk:

A programok a honlapon keresztül csak bankkártyás fizetéssel elérhetőek. Csak magánszemély részére tudok számlát kiállítani. (minden más esetben a vásárlás törlésre kerül.) Amennyiben átutalással szeretnéd fizetni, írj e-mailt a [email protected] címre

Curriculum

8 Chapters · 63 Lessons

  1. 1

    Hozzájárulás

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a Strongmama fedélzetén!

    2. (Included in full purchase)

      Hozzájárulás

    3. (Included in full purchase)

      Jogi nyilatkozat

    4. (Included in full purchase)

      Egészségügyi nyilatkozat

  2. 2

    Bevezető, technikai és alap információk

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a Strongmama Prenatal programban!

    2. (Included in full purchase)

      Bemutatom a felületet.

    3. (Included in full purchase)

      Telefonos alkalmazás

    4. (Included in full purchase)

      Így végezd a programot

    5. (Included in full purchase)

      Alapelvek

    6. (Included in full purchase)

      Milyen eszközökre lesz szükséged?

    7. (Included in full purchase)

      Nyomtatható, edzésprogram dokumentáló füzet

    8. (Included in full purchase)

      Csatlakozz a facebook csoporthoz

    9. (Included in full purchase)

      Így érsz el engem.

  3. 3

    Alapozó modul

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek az alapozó modulban

    2. (Included in full purchase)

      Medencefenék alapok, edukáció

    3. (Included in full purchase)

      Medencefenék aktiválás és lazítás, stressz inkontinencia

    4. (Included in full purchase)

      360° légzés edukáció, alapok

    5. (Included in full purchase)

      360° légzés gyakorlatokhoz kapcsolva

  4. 4

    1. trimeszter

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek az 1. trimeszterben!

    2. (Included in full purchase)

      Hogyan végezd az edzéseket?

    3. (Included in full purchase)

      "Zöld lámpa" előtti fázis bevezető/magyarázat videó

    4. (Included in full purchase)

      Zöld lámpa előtti fázis - A nap

    5. (Included in full purchase)

      Zöld lámpa előtti fázis - B nap

    6. (Included in full purchase)

      Zöld lámpa előtti fázis - C nap

    7. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos program A nap - 1. trimeszter (8-13/14.hét)

    8. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos program - B nap - 1 trimeszter (8-13/14.hét)

    9. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos Program - Bónusz C nap - 1. trimeszter 8-14.hét (csak pdf)

    10. (Included in full purchase)

      Mobilizáció fókuszú kismama torna - (teljes 1. trimeszter)

    11. (Included in full purchase)

      Törzs erősítés fókuszú kismama torna - (1. trimeszter, orvosi jóváhagyástól)

    12. (Included in full purchase)

      1. trimeszterben végezhető medencefenék torna

  5. 5

    2. trimeszter

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a második trimeszterben

    2. (Included in full purchase)

      Így végezd a 2. trimeszter edzéseit

    3. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos edzés 14-21.hét - A nap

    4. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos edzés 14-21.hét - B nap

    5. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos edzés 22-27.hét - A nap

    6. (Included in full purchase)

      Erősítő/ellenállásos edzés 22-27.hét - B nap

    7. (Included in full purchase)

      Mobilizáció és nyújtás fókuszú kismama torna (teljes 2. trimeszter)

    8. (Included in full purchase)

      Mobilizáció és nyújtás fókuszú kismama torna 2 (teljes 2. trimeszter)

    9. (Included in full purchase)

      Törzs és medencefenék fókuszú kismama torna (teljes 2. trimeszter)

    10. (Included in full purchase)

      Farizom fókuszú kismama torna (teljes 2. trimeszter)

    11. (Included in full purchase)

      Kardió fókuszú kismama torna (2. trimeszter egésze)

    12. (Included in full purchase)

      Gyakorlatok kerek méhszalag okozta/szeméremcsonti fájdalom ellen

    13. (Included in full purchase)

      2. Trimeszteres medencefenék torna (hangfájl)

  6. 6

    3. trimeszter

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a 3. trimeszterben

    2. (Included in full purchase)

      Így végezd a 3. trimeszteres edzéseket

    3. (Included in full purchase)

      Erősítő edzés - A nap (teljes test) - 28-41. hétig

    4. (Included in full purchase)

      Erősítő edzés - B nap (teljes test) - 28-41. hét

    5. (Included in full purchase)

      Erősítő edzés - C nap (teljes test) 28-41. hétig

    6. (Included in full purchase)

      Erősítő edzés - D nap (teljes test) 28-41. hétig

    7. (Included in full purchase)

      Mobilizáció/nyújtás alapú kismama torna (teljes 3. trimeszter)

    8. (Included in full purchase)

      Csípőnyitó & medencefenék lazító kismama torna 1. (teljes 3. trimeszter)

    9. (Included in full purchase)

      Csípőnyitó & medencefenék lazító kismama torna 2. (teljes 3. trimeszter)

    10. (Included in full purchase)

      Törzs & medencefenék fókuszú kismama torna (teljes 3. trimeszter)

    11. (Included in full purchase)

      Fitball labdás "szülésre készülő" gyakorlatok (teljes 3. trimeszter)

    12. (Included in full purchase)

      Fitball labdás "szülésre készülő" gyakorlatok 2. (teljes 3. trimeszter)

    13. (Included in full purchase)

      Baba megfelelő pozícióba kerülését segítő gyakorlatsor

    14. (Included in full purchase)

      Gyakorlatok keresztcsonti (SI izület/isiász jellegű) fájdalomra/megelőzésére

    15. (Included in full purchase)

      Gyakorlatok szemérem csonti & farokcsonti fájdalomra

  7. 7

    Szülés után

    1. (Included in full purchase)

      Így kelj fel császármetszés/hüvelyi szülés után

    2. (Included in full purchase)

      Posztoperatív/vénás torna

    3. (Included in full purchase)

      Strongmama Postnatal (+ ajándék VIP kuponkód)

  8. 8

    Bónusz anyagok

    1. (Included in full purchase)

      MAP™ – A várandósságnak nem kell fájnia, de fontos jelzés számodra.

    2. (Included in full purchase)

      Korábbi verzió pdf anyagai

Valós idejű videók

Különböző célú kismama tornák

Erősítő edzések 8-41. hétig

Biztonságos, de nem terhel alul,

Örök hozzáférés

Következő várandósságban is használhatod.

Mire számíthatok a programban?

✓edzésprogram a pozitív teszttől, a szülésig ✓edukációs videók: medencefenék funkciói, légzés alapok ✓alapozó modul: medencefenék aktiváció, megfelelő légzés technika, törzs aktiváció ✓"zöld lámpa"(orvosi jóváhagyás) előtti átmozgatás ✓8-41.hétig rugalmasan alakítható ellenállásos edzések (valós idejű videókkal) ✓ kismama tornák minden trimeszterre (különböző fókusszal: mobilizáció, törzs, kardió stb.) ✓trimeszterenként megfelelő medencefenék torna ✓fitball ladbás, vajúdás közben is segítő gyakorlatok ✓baba pozicionálását segítő gyakorlatsor  ✓csípő nyitó, medencefenék lazító gyakorlatsor az utolsó hetekre Szükséges eszközök: kislabda, matrac, kanapé/szék, hosszú gumipánt, 1 kisebb és 1 nagyobb súlyzó (opcionális), miniband (opcionális), jógatégla (opcionális)

Szia! Soós-Gáll Dorottya vagyok, pre-és posztnatális tréner, 3 gyermek anyukája.

Egy olyan edzésprogramot hoztam létre, amelyre nekem is szükségem lett volna a várandósságaim alatt. A küldetésem az, hogy segítsek minden kismamának erősebbé, fitté és kiegyensúlyozottá válni a várandósság ideje alatt, valóban működő, naprakész módszerekkel.

Vásárolj most és légy részese a Strongmama közösségnek!

Csatlakozz hozzánk, és válj erősebbé, fitté és kiegyensúlyozottabbá a várandósság alatt. Ne hagyd ki ezt az egyedülálló lehetőséget!

39,990.00 Ft

Vásárlás