Számlázással/fizetéssel kapcsolatok információk:

A programok a honlapon keresztül csak bankkártyás fizetéssel elérhetőek.  Amennyiben átutalással/revoluton keresztül szeretnéd fizetni, írj e-mailt a [email protected] címre Csak MAGÁNSZEMÉLY részére tudok számlát kiállítani. (minden más esetben a vásárlás törlésre és visszautalásra kerül.)

Curriculum

8 Chapters · 53 Lessons

  1. 1

    Hozzájárulás

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a Strongmama fedélzetén!

    2. (Included in full purchase)

      Hozzájárulás

    3. (Included in full purchase)

      Jogi nyilatkozat

    4. (Included in full purchase)

      Egészségügyi nyilatkozat

  2. 2

    Itt kezdj - Bevezető & technikai információk

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a Strongmama Postnatal programban!

    2. (Included in full purchase)

      Bemutatom a felületet.

    3. (Included in full purchase)

      Telefonos alkalmazás

    4. (Included in full purchase)

      Program felépítése, így végezd.

    5. (Included in full purchase)

      Ezekre az eszközökre lesz szükséged.

    6. (Included in full purchase)

      Csatlakozz a facebook csoporthoz

    7. (Included in full purchase)

      Így érsz el engem.

  3. 3

    0. Fázis - Gyermekágy

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a 0. fázisban

    2. (Included in full purchase)

      Így kelj fel az ágyból császármetszés/hüvelyi szülés után

    3. (Included in full purchase)

      Így mozgasd át magad az örzőben/szülés utáni órákban (posztoperatív torna)

    4. (Included in full purchase)

      Gyermekágy első heteiben végezhető légző és törzsaktiváló gyakorlatok

    5. (Included in full purchase)

      Gyermekágy első heteiben végezhető mobilizációs blokk

  4. 4

    1. Fázis - Regeneráció

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a Regenerációs fázisban

    2. (Included in full purchase)

      1. szint

    3. (Included in full purchase)

      2. szint

    4. (Included in full purchase)

      3. szint

    5. (Included in full purchase)

      4. szint

    6. (Included in full purchase)

      5. szint

    7. (Included in full purchase)

      6. szint

  5. 5

    2. Fázis - Visszatérés az edzéshez

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a 2. fázisban, így végezd az edzéseket

    2. (Included in full purchase)

      A edzés (teljes test)

    3. (Included in full purchase)

      B edzés (teljes test)

    4. (Included in full purchase)

      C edzés (Törzs/szétnyílt hasizom torna)

    5. (Included in full purchase)

      D edzés (Törzs/szétnyílt hasizom torna)

  6. 6

    3. fázis: Bombabiztos test megalapozása

    1. (Included in full purchase)

      Üdvözöllek a 3. fázisban, így végezd az edzéseket.

    2. (Included in full purchase)

      A edzés (teljes test)

    3. (Included in full purchase)

      B edzés (teljes test)

    4. (Included in full purchase)

      C edzés (törzs/szétnyílt hasizom torna)

    5. (Included in full purchase)

      D edzés (teljes test)

  7. 7

    Edukációs tartalmak

    1. (Included in full purchase)

      360° légzés - miért és hogyan végezd

    2. (Included in full purchase)

      Medencefenék alapok, Fontos tudnivalók

    3. (Included in full purchase)

      Medencefenék aktiváló és lazító légzés

    4. (Included in full purchase)

      Ha nehezen érzel rá a medencefenék aktiválásra

    5. (Included in full purchase)

      Stressz inkontinencia - "köhögő légzés'

    6. (Included in full purchase)

      Ezeket ne csináld a medencefenék izmaid érdekében

    7. (Included in full purchase)

      Szétnyílt hasizom tudnivalók

    8. (Included in full purchase)

      Szoptatás és edzés - Tények és tévhitek.

    9. (Included in full purchase)

      Séta visszavezetése az életedbe & kardió ajánlások

    10. (Included in full purchase)

      Készen állok a futásra? - teszt

    11. (Included in full purchase)

      Őket keresd medencefenék panaszok/felmérés esetén

  8. 8

    Bónusz tartalmak

    1. (Included in full purchase)

      Szétnyílt hasizom önvizsgálat (szülést követő 6. héttől)

    2. (Included in full purchase)

      Császárheg mobilizációs torna (1. fázis)

    3. (Included in full purchase)

      Túlfeszült medencefenék ellazító torna (1. fázistól)

    4. (Included in full purchase)

      Napi mobilizáció/átmozgatás babával (1. fázistól)

    5. (Included in full purchase)

      Edzés babával (1. fázis 4. szintjétől- 2. fázis)

    6. (Included in full purchase)

      Edzés babával (3. fázistól)

    7. (Included in full purchase)

      Alap hegmasszázs (a légzés része 0. fázistól, a további a heg gyógyulás függvényében)

    8. (Included in full purchase)

      Napi medencefenék torna (0. fázisban is elkezdhető, 2. fázistól kifejezetten ajánlott hetente legalább 2x)

    9. (Included in full purchase)

      Hengerezés (1. fázistól)

"Mikor fog már visszahúzódni a hasam?" "Mikor lesz végre időm edzeni a babám mellett?" "Mikor fogom újra a sajátomnak érezni a testem?" "Mit kellene mozognom szülés után?"

Ha te is feltetted már magadnak ezeket a kérdéseket, akkor biztosan neked szól ez a program. Üdvözöllek a Strongmama Postnatal programban, amely teljes körű segítséget ad a szülés utáni regenerációban és visszavezet a sportodhoz. Akár pár napja, akár évekkel ezelőtt szültél, a Strongmama Postnatal segít neked, hogy újra jól érezd magad a testedben, elmúljon a derékfájásod, inkontinenciád, megfelelően működjenek a hasizmaid, elbírd a gyermekedet.

Komplex regenerációs program

Regenerációs tornák a kórházi napoktól, a gyermekágyon át, az erősítő edzésekig.

Bónusz anyagok

Császármetszés specifikus anyagok, edukációs videók, szoptatás barát edzéstervek, edzések babával.

Örök hozzáférés

Következő szülésed után is használhatod.

Mire számíthatok a programban?

3 fázisból álló komplex szülés utáni edzésprogram 0. Fázis: Gyermekágyi időszak- Egyből szülés után elkezdhető: - Hogyan állj fel császármetszés/szülés után - Így mozgasd át magad az örzőben/szülés utáni órákban (posztoperatív/keringés javító torna) - Gyermekágy első heteiben végezhető légző és törzsaktiváló gyakorlatok - Gyermekágy első heteiben végezhető mobilizáció blokk Szükséges eszközök: - 1. Fázis: Regeneráció (4-6 héttel szülés után elkezdhető) 6 szintből, 6 videóból álló szétnyílt hasizom és gátizom regenerációs fázis. 25-30 perces gyakorlatsorok (több részletben is végezheted) Mobilizációs, tartásjavító, törzs aktiváló és erősítő gyakorlatok. Minden edzés végén 5 perc izolált medencefenék torna Bármikor is szültél, ezzel a fázissal építsd vissza az alapokat. Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac 2. Fázis: Visszatérés az edzésekhez Heti 4 edzésnapot tartalmazó fázis (2 teljes test, 2 törzs nap) 20-30 perces edzések (opciók hosszabb edzésekre is) Szétnyílt hasizom és medencefenék további regenerációja, erősítése Alap mozgásminták elsajátítása, tartás javítása, törzs edzése Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac, 1 kisebb súly (3-6kg) 1 nagyobb súly (5-10kg), 1 kisebb a felsőtest gyakorlatokhoz), mininband (opcionális) súlyzók használata opcionális, de ajánlott 3. fázis: Bombabiztos test megalapozása Heti 4 edzésnapot tartalmazó fázis (3 teljes test, 1 törzs) 35-40 perces edzések Szétnyílt hasizom és medencefenék további erősítése Alap mozgások erősítése, tartás javítás Farizom munka fókuszban Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac, 1 kisebb súly (3-6kg) 1 nagyobb súly (5-10kg), 1 kisebb a felsőtest gyakorlatokhoz), miniband súlyzók használata opcionális, de ajánlott Edukációs & Bónusz tartalmak:  Szétnyílt hasizom önvizsgálat - Alap Hegmasszázs - Császárheg mobilizációs torna - Túlfeszült medencefenék ellazító torna -Napi mobilizáció babával (1. fázistól) - 2 db babával együtt végezhető edzése(2-3. fázistól), azokra a napokra amikor nem tudom lerakani a gyermeked - Napi medencefenék torna

Szia! Soós-Gáll Dorottya vagyok, pre-és posztnatális tréner, 3 gyermek anyukája.

A második gyermekem születése után szembesültem vele, hogy hiába ez a szakmám nagyon nehéz időt szakítanom az edzésekre. Akárhányszor belekezdtem a mozgásba csak a bemelegítésig jutottam el, hiszen vagy a kisbabámnak vagy a totyogómnak volt rám szüksége. Drasztikusan nézőpontot kellett váltanom és az addigi 1-1,5 órás edzés helyett elkezdtem rövidebb (15-30perces) mozgásokat beilleszteni az életembe. Pontosan tudom milyen nehéz a kisbabád mellett időt találni a mozgásra, úgyhogy egy olyan edzésprogramot hoztam létre, amelyre nem kell órákat szánnod a napodból, de megfelelően és teljeskörűen regenerál szülés után.

Vásárolj most és légy részese a Strongmama közösségnek!

Csatlakozz hozzánk, és válj erősebbé, fitté és kiegyensúlyozottabbá a várandósság alatt. Ne hagyd ki ezt az egyedülálló lehetőséget!

35,990.00 Ft

Vásárlás